Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar ve artan terleme, hamilelik döneminde sıvı tüketimini daha önemli hale getiriyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, anne adaylarının hem kendi sağlıkları hem de bebeğin gelişimi için yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra sıvı tüketimine de dikkat etmesi gerektiğini belirtti.
Hamileliğin vücudun enerji ve besin ihtiyacının arttığı özel bir dönem olduğunu ifade eden Can, sıcak havalarda yaşanan sıvı kaybının tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikâyetlerin daha sık görülmesine yol açabileceğini söyledi.
Günlük 2,5-3 litre su önerisi
Anne adaylarının günlük su ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğine dikkat çeken Can, çoğu hamile için yaklaşık 2,5-3 litre suyun yeterli olabileceğini belirtti. Fazla terleyen, egzersiz yapan veya sıcak ortamda uzun süre kalanlarda ise sıvı ihtiyacının artabileceğini kaydetti.
Sıvı tüketiminin gün içerisine yayılmasını öneren Can, susama hissinin ortaya çıkmasının beklenmemesi gerektiğini vurguladı. Anne adaylarının suyu bir anda fazla miktarda tüketmek yerine gün boyunca düzenli ve küçük miktarlarda içmesinin daha doğru bir yaklaşım olduğunu ifade etti.
Öğün atlamaya karşı uyardı
Yaz döneminde yapılan beslenme hatalarına da değinen Can, öğün atlamanın hamilelerde sık karşılaşılan yanlışlardan biri olduğunu söyledi. Su yerine soğuk içecekler veya meyve sularının tercih edilmesinin de doğru olmadığını belirten Can, açlığın yalnızca meyve, grissini veya çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla geçiştirilmemesi gerektiğini kaydetti.
Dondurma ve tatlı tüketiminde porsiyon kontrolünün önemine işaret eden Can, bu tür beslenme alışkanlıklarının kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo artışına neden olabileceğini belirtti.
Meyvenin yanında peynir ve ceviz önerisi
Karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini anlatan Can, bu meyvelerin tamamen beslenmeden çıkarılmasının gerekmediğini ifade etti.
Özellikle karpuz tüketilirken yanına bir parça peynir ile 2-3 ceviz eklenmesinin kan şekerindeki dalgalanmaların daha iyi yönetilmesine yardımcı olabileceğini belirten Can, sıcak havalarda içecek olarak öncelikli tercihin su olması gerektiğini söyledi. Maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonatanın da alternatif olabileceğini kaydetti.
Açıkta satılan yiyeceklere dikkat
Yaz sıcaklarında gıda güvenliğinin de önem kazandığını vurgulayan Can, yüksek sıcaklıkların bakterilerin daha hızlı çoğalmasına uygun ortam oluşturabileceğine dikkat çekti.
Hamilelerin açıkta satılan yiyeceklerden, yeterince soğutulmayan süt ve süt ürünlerinden, uzun süre dışarıda bekleyen et, tavuk ve deniz ürünlerinden uzak durması gerektiğini belirten Can, sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanmasını önerdi.
Soğuk zincirle muhafaza edilmesi gereken ürünlerde zincirin bozulmadığından emin olunması gerektiğini de ifade eden Can, anne adaylarının yaz döneminde yeterli sıvı tüketimi, dengeli beslenme ve güvenilir gıda tercihlerini birlikte gözetmesi gerektiğini vurguladı.
