İklim değişikliğiyle birlikte sıklaşan sıcak hava dalgaları, günlük yaşamda bireylerin ruh halini ve psikolojik dayanıklılığını doğrudan etkiliyor. Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmaların sıcaklık ve ruh sağlığı arasındaki bağa dikkat çektiğini söyleyen Acıbadem Adana Hastanesi Klinik Psikologu Dilara Boyraz Giriş, sıcak havaların insan üzerindeki fizyolojik ve psikolojik etkilerini değerlendirdi.
"Aşırı sıcaklık artışları uyarılmışlık düzeyini yükseltiyor"
Sıcaklık artışının insan beyninde uyandırdığı etkilere değinen Klinik Psikolog Dilara Boyraz Giriş, "Aşırı sıcaklık artışları insanların uyarılmışlık düzeyini artırıyor; bu durum dikkat dağınıklığı, kendini kontrol etme becerisinde azalma ve zihinde negatif düşünce artışı ile kendini gösteriyor" ifadelerini kullandı.
Sıcak günlerde hissedilen gerginlik, sabırsızlık ve isteksizliğin kişisel bir zayıflık olmadığını vurgulayan Giriş, bu durumun bedenin ve beynin sıcaklığa verdiği doğal bir fizyolojik yanıt olduğunu belirterek hem bireylerin kendilerine hem de çevrelerine karşı daha anlayışlı olmaları gerektiğini ifade etti.
Yetersiz uyku ve su kaybı stresi artırıyor
Sıcaklık nedeniyle gece uyku düzeninin bozulmasının zihinsel performansı doğrudan etkilediğini belirten Giriş, "Gece boyunca yeterince dinlenememek ertesi gün dikkat, hafıza ve duygu düzenleme becerilerini olumsuz etkileyebilir. Aynı şekilde yetersiz sıvı tüketimi de zihinsel performansın düşmesine ve stresin daha yoğun hissedilmesine neden olur" dedi.
Ruh sağlığını korumak için basit öneriler
Sıcak havaların olumsuz etkilerinden korunmak adına günlük hayatta uygulanabilecek pratik çözümlere değinen Giriş, şu tavsiyelerde bulundu:
Fiziksel dengenin korunması: Yeterli su tüketimi, dengeli beslenme, serin ortamlarda bulunma ve günün en sıcak saatlerinde ağır fiziksel aktivitelerden kaçınma.
Uyku düzeni: Bedenin ve zihnin dinlenebilmesi için düzenli uyku saatlerine özen gösterilmesi.
Zihinsel dinlenme: Nefes egzersizleri, meditasyon, serin saatlerde yapılan kısa yürüyüşler ve sosyal ilişkileri sürdürmenin stres yönetimini desteklediği vurgulandı.
Giriş, sıcak havalarda yaşanan yorgunluk ve tahammülsüzlüğün iklim şartlarıyla bağlantılı olduğunu fark etmenin, psikolojik dayanıklılığı ve yaşam kalitesini korumada önemli bir adım olduğunu belirterek sözlerini tamamladı.
