Mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak tanımlanan ve halk arasında “kış depresyonu” olarak bilinen tablo, özellikle sonbahar ve kış aylarında birçok kişide yorgunluk, isteksizlik, keyifsizlik ve enerji kaybı gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, kış depresyonunun kadınlarda ve ailesinde duygudurum bozukluğu öyküsü bulunan bireylerde daha sık görüldüğüne dikkat çekti. Fiziksel sağlık ile ruh sağlığının birbirinden ayrı düşünülemeyeceğini ifade eden Karaçiçek, bu dönemde bireyin kendi ihtiyaçlarını fark ederek yaşam alışkanlıklarını gözden geçirmesinin önemine vurgu yaptı. Kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamamanın serotonin seviyelerini düşürdüğünü belirten Karaçiçek, gün içinde hava bulutlu olsa dahi dışarı çıkmanın ve doğal ışıktan mümkün olduğunca yararlanmanın ruh halini olumlu etkilediğini söyledi.
"B ve D vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmelidir"
Düzenli egzersizin de depresyon belirtilerini hafifletmede önemli bir rol oynadığını belirten Karaçiçek, haftada birkaç gün yapılacak tempolu yürüyüş, yoga veya ev egzersizlerinin mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salgısını artırdığını ifade etti. Bunun yanı sıra kış aylarında beslenme düzeninin de ruh hali üzerinde doğrudan etkili olduğuna dikkat çekilerek, omega-3 yağ asitleri ile B ve D vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmesinin önemine işaret edildi. Uyku düzeninin korunmasının da kış depresyonuna karşı etkili bir önlem olduğunu aktaran Karaçiçek, her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmanın, elektronik cihaz kullanımının sınırlandırılmasının ve uyku öncesi kafeinden kaçınılmasının uyku kalitesini artırdığını söyledi.
"Monotonluktan uzaklaşmak motivasyonu artırır"
Soğuk hava koşullarının bireyleri sosyal hayattan uzaklaştırabildiğini ancak bunun depresyon riskini artırdığını belirten Karaçiçek, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmenin, sosyal etkileşimin sürdürülmesinin ruh sağlığı açısından büyük önem taşıdığını dile getirdi. Kış aylarında hobi edinmenin ve üretken kalmanın da zihni olumsuz düşüncelerden uzaklaştırarak kişiye iyi geldiğini ifade etti. Güneş ışığının azalmasına bağlı olarak D vitamini seviyelerinde düşüş yaşanabildiğini hatırlatan Karaçiçek, gerekli durumlarda doktor kontrolünde takviye alınabileceğini söyledi. Meditasyon ve nefes egzersizlerinin stres seviyesini azaltarak zihinsel rahatlama sağladığını da ekleyen Karaçiçek, günlük rutine küçük değişiklikler eklemenin ve monotonluktan uzaklaşmanın motivasyonu artırdığını vurguladı.
Depresyon belirtilerinin günlük yaşamı olumsuz etkileyecek düzeye ulaşması halinde ise profesyonel destek almaktan çekinilmemesi gerektiğini belirten Karaçiçek, psikoterapinin kış depresyonu ile başa çıkmada etkili bir yöntem olduğunu sözlerine ekledi.
