Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Orhan Şen, sağlıklı yaş almanın yalnızca ileri yaşlarda alınacak önlemlerle değil, genç yaşta kazanılan doğru yaşam alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu söyledi.
Düzenli egzersiz, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yaşa uygun vitamin-mineral desteğinin sağlıklı yaşlanmanın temel taşları olduğunu belirten Şen, uzun süre hareketsiz kalmanın ise vücut üzerinde ciddi olumsuz etkiler oluşturduğunu ifade etti.
"30-45 dakikada bir ayağa kalkın"
Günümüzde uzun süre masa başında çalışan veya hareketsiz kalan kişilerin önemli sağlık sorunlarıyla karşılaşabildiğini belirten Prof. Dr. Şen, belirli aralıklarla hareket edilmesi gerektiğini vurgulayarak şu değerlendirmede bulundu:
"Ortalama 30-45 dakikada bir ayağa kalkılmalı. Bu sırada kültür fizik hareketleri olarak adlandırılan bel, boyun, omuz ve tüm eklemleri çalıştıran egzersizler yapılmalı. Kısa süreli bu hareketler bile kasların ve eklemlerin aktif kalmasını sağlar, hareketsizliğin olumsuz etkilerini azaltır."
"Yürüyüş tek başına yeterli değil"
Sağlıklı bir yaşam için her gün en az 30-40 dakika yürüyüş yapılmasını öneren Şen, bunun yanında farklı egzersiz türlerinin de yaşamın bir parçası haline getirilmesi gerektiğini söyledi.
"Yürüyüş yaptığınızda hem kalori yakarsınız hem kilonuzu korursunuz hem de eklem hareketliliğinizi devam ettirirsiniz. Kaslarınız daha güçlü ve dinç olur. Ancak yalnızca yürüyüş yeterli değildir. Günlük rutininize yüzme ve klinik pilates gibi egzersizleri de eklemelisiniz. Bu sayede boyun, sırt, bel ve bacak kaslarıyla birlikte tüm eklemler korunur, yaşa bağlı dejenerasyonun ilerlemesi yavaşlar."
"Kaliteli uyku ve dengeli beslenme ihmal edilmemeli"
Sağlıklı yaşlanmanın yalnızca egzersizle sınırlı olmadığını vurgulayan Prof. Dr. Şen, kaliteli uykunun ve doğru beslenmenin de büyük önem taşıdığını belirtti.
"Düzenli uyumaya mutlaka özen göstermek gerekiyor. Bunun yanında kilo aldıracak, sağlıksız beslenme alışkanlıklarından uzak durulmalı. Dengeli beslenme hem metabolizmayı hem de kas ve iskelet sistemini koruyan en önemli unsurlardan biridir."
"Vitamin ve mineral eksiklikleri mutlaka giderilmeli"
İlerleyen yaşla birlikte vücudun bazı vitamin ve mineralleri yeterince üretemediğini ya da ememediğini belirten Şen, bu süreçte doktor kontrolünde takviyelerin kullanılmasının önemine dikkat çekti.
"Belli bir yaştan sonra mide ve bağırsak sistemindeki değişiklikler nedeniyle bazı vitamin ve mineraller eskisi kadar emilemiyor. Vücudun üretemediği ya da yeterince alamadığı vitamin ve mineraller, eksiklik tespit edildiğinde hekim önerisiyle takviye olarak kullanılmalıdır."
"Gençliğinizde yaptıklarınız yaşlılığınızda size geri dönüyor"
Sağlıklı yaş almanın tesadüf olmadığını ifade eden Prof. Dr. Orhan Şen, yaşamın erken dönemlerinde kazanılan alışkanlıkların ilerleyen yaşlarda belirleyici olduğunu belirterek sözlerini şöyle tamamladı:
"Gençliğinizde yaptıklarınız yaşlılığınızda size geri dönüyor. Hareketli bir yaşam, sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve gerekli durumlarda doğru takviyelerle hem yaşam kalitesini artırmak hem de daha sağlıklı yaş almak mümkündür."
