SANKO Üniversitesi Hastanesi Uzman Diyetisyeni Meltem Demirci, yaz tatilinde çocukların beslenme düzeninin ihmal edilmemesi gerektiğini belirterek, sağlıklı beslenen, yeterli uyuyan ve hareket eden çocukların yaz aylarını daha enerjik, mutlu ve hastalıklara karşı daha dirençli geçirdiğini söyledi.
Yaz tatilinin çocuklar için dinlenme, oyun oynama ve eğlenme dönemi olduğunu ifade eden Demirci, okul temposunun sona ermesiyle birlikte uyku saatleri, günlük rutinler ve beslenme alışkanlıklarında önemli değişiklikler yaşandığına dikkat çekti.
Öğün düzeni korunmalı
Tatil döneminde en sık karşılaşılan sorunların başında öğün düzeninin bozulması, uzun süre aç kalınması, abur cubur tüketiminin artması ve su tüketiminin ihmal edilmesinin geldiğini belirten Demirci, çocukların büyüme ve gelişmesinin yaz aylarında da devam ettiğini vurguladı.
Çocukların güne dengeli bir kahvaltıyla başlamasının büyük önem taşıdığını ifade eden Demirci, yumurta, peynir, süt veya yoğurt gibi protein kaynaklarının tam tahıllı ekmek ve mevsim sebzeleriyle desteklenmesi gerektiğini söyledi.
Ara öğünlerde sağlıklı tercihler yapılmalı
Sıcak havalarda iştahın değişebileceğini belirten Demirci, ağır öğünler yerine daha hafif ve besleyici ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi.
Mevsim meyveleri, yoğurt, kefir, kuruyemiş ve ev yapımı sağlıklı atıştırmalıkların çocukların enerji ihtiyacını karşıladığını ifade eden Demirci, meyvelerin doğal şeker içerdiğini hatırlatarak porsiyon kontrolünün ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
Su tüketimi ihmal edilmemeli
Yaz aylarında terlemeyle birlikte sıvı kaybının arttığını belirten Demirci, çocukların oyun oynarken susuzluk hissini fark etmeyebileceğine dikkat çekti.
Meyve suyu, gazlı ve şekerli içeceklerin suyun yerini tutmadığını vurgulayan Demirci, çocuklara düzenli su içme alışkanlığının kazandırılmasının önemine işaret etti.
Hareketli yaşam sağlıklı gelişimi destekliyor
Tatilde ekran başında geçirilen sürenin artmasının hem iştah hem de uyku düzenini olumsuz etkileyebileceğini belirten Demirci, çocukların açık havada oyun oynaması, yüzmesi, yürüyüş yapması ve yaşlarına uygun fiziksel aktivitelerde bulunmasının sağlıklı gelişime katkı sağladığını söyledi.
Yasak yerine denge önerisi
Çocukların tatilde dondurma ve tatlı gibi yiyecekleri tüketmek istemesinin doğal olduğunu belirten Demirci, sağlıklı beslenmenin sevilen yiyecekleri tamamen yasaklamak değil, miktar ve tüketim sıklığında denge kurmak anlamına geldiğini ifade etti.
Demirci, çocuklara besinlerin faydalarının anlatılmasının, uzun vadede daha bilinçli beslenme alışkanlıkları kazanmalarını sağlayacağını belirterek, "Çocukluk döneminde kazanılan doğru alışkanlıklar, geleceğin sağlıklı bireylerinin temelini oluşturur." dedi.
