Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte fit görünmek isteyenlerin sayısı artarken, sosyal medyada sıkça karşılaşılan “hızlı kilo verme” vaatlerine karşı uzmanlardan önemli uyarılar geliyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, “10 günde 5 kilo” gibi sağlıksız hedeflerin metabolizmayı olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.
Günde 10-12 bardak su içmeye özen gösterin
“Her bedenin yapısı farklıdır, hızlı çözümler değil sağlıklı alışkanlıklar edinmek önemli,” diyen Gündüz, "10 günde 5 kilo" gibi abartılı vaatlere kapılmamak gerektiğine dikkat çeken Diyetisyen Gündüz, "Unutmamalıyız ki her bedenin ihtiyaçları ve metabolizması farklıdır. Kendinize uygun, sürdürülebilir hedefler koymak hem başarı hissinizi artırır hem de motivasyonunuzu korur. Günde 10-12 bardak su içmeye özen gösterin. Yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybını da düşünerek, bu miktar bireysel ihtiyaca göre artabilir" şeklinde konuştu.
"Hareketi bir zorunluluk değil, yaşam tarzınızın doğal bir parçasıdır"
Formda kalmanın spor salonlarında saatler harcamaktan geçmediğini de vurgulayan Gündüz şunları söyledi:
"Lif içeriği yüksek sebzeler hem tokluk süresini uzatır hem de sindirim sistemini destekler. Tabaklarınızı ne kadar renklendirirseniz, besin çeşitliliği açısından o kadar zengin bir beslenme planı oluşturmuş olursunuz. Yoğun geçen günlerde öğün atlamak ya da hızlıca geçiştirmek kolay olabilir. Ancak bu durum, günün ilerleyen saatlerinde kan şekeri düşüklüğüne, tatlı krizlerine ya da aşırı yeme ataklarına yol açabilir. Her öğünde protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlara yer vererek dengeli beslenmeye çalışın. Günlük 45-50 dakikalık yürüyüşler, evde yapılan kısa egzersizler ya da açık havada yapacağınız basit aktiviteler bile metabolizmayı hızlandırmak için yeterlidir. Hareketi bir zorunluluk değil, yaşam tarzınızın doğal bir parçası haline getirin. Unutmayın ki bu bir yarış değil. Vücudunuzun değişimi zaman alabilir ve herkesin süreci kendine özgüdür. Acele etmeden, kendinize karşı nazik olarak bu süreci bir dönüşüm fırsatı gibi görebilirsiniz"
